体脂肪率が20パーセントらしい。
12キロ。
三キロ落ちれば15パーセント。僕と握手。
腹をへっこめる。よりも、三キロ減らすほうがイメージ湧くね。
一日10キロ歩けば500消費。
60回やると30000消費で三キロ減る。
とりあえず明日体重測るか。家のを基準にしよう。
三キロ減らしつつ、筋肉をちょこちょこつけていくイメージ。
できそうなこと。
・毎日のウォーキング
二キロくらい走って、残りを歩くイメージか。
・早起き
結局時間が全てを左右。
・水泳
なるたけ長く泳げるように練習する。
・食事
タンパク質を意識。割と食べる。
ただ、揚げ物とか甘い奴は最小限にしよう。
まあ食べないと筋肉つかないので、無理はしないが。気持ちセーブ。
ノーマクドナルド。ノーファミチキ。
酒は一本抑えるイメージ。あまり無理しない。
筋トレ、水泳の栄誉補給はスポドリでいく。まあ矛盾だが、妥当。
というわけで、食事は弄らないので、いくら歩けるか走れるか泳げるか、が規定しますね。
また千葉まで自転車で行きますか一月上旬www
